モチベーショングラフの書き方｜社会人が人生曲線でこれまでを振り返り、次に備える

モチベーショングラフ（人生曲線・人生グラフ）とは

横軸に時間（年齢や年）、縦軸にそのときのやる気や充実度をとり、点を打って線で結んだものです。出来事とその理由を書き添えることで、どんなときに力が出て、どんなときに落ち込んだかが見えてきます。

「人生曲線」「人生グラフ」「ライフラインチャート」なども、ほぼ同じものを指します。呼び方には幅があり、縦軸をやる気にするか、満足度や幸福感にするかで、名前を使い分けることもあります。この記事では、やる気・充実度を縦軸にする書き方で説明します。

わかること：

• 自分が力を出しやすい条件（人・仕事の進め方・環境）
• 落ち込んだときの、きっかけと、立ち直ったきっかけ
• これまでの転機と、その前後の気持ちの動き

社会人こそ描く理由

就職活動では、志望動機や自己PRの材料として描かれることが多いグラフですが、社会人にも次のような場面で役立ちます。

• 転職や異動、独立を考えているとき：何に力が出る人なのかを、事実から確かめられます
• なんとなく停滞しているとき：過去にも同じような谷があったか、どう抜けたかを見直せます
• 人の成長を支える立場になったとき：自分の山と谷を知っていると、身近な人の波にも気づきやすくなります

社会人は、振り返る年数が長いぶん、時期をまたいで繰り返す自分のパターンが見つかりやすいのも、よいところです。

書き方の手順

1. 横軸を決める：生まれてから今まで、または社会人になってから今までの、年齢か年。まずは10年分ほどでも十分です
2. 縦軸を決める：やる気・充実度。真ん中の線を「ふつう」とし、上に行くほど高く、下に行くほど低い。数字にこだわらず、感覚でかまいません
3. 出来事を書き出す：仕事・住む場所・人間関係・健康・学びなど、記憶に残っていることを時系列で付箋やメモに書きます。まだ点は打ちません
4. 点を打つ：出来事ごとに、そのときのやる気の高さに点を打ち、順に線で結びます。カクカクでも、なめらかな曲線でもかまいません
5. 山と谷に理由を書き添える：とくに高い所、低い所に、何があったか、誰がいたか、どんな気持ちだったかを短く書きます

エクセルやスライドで作ることもできますが、最初は紙に手書きがおすすめです。手を動かすほうが、思い出しやすくなります。

たとえば、次のようにメモを作ります（例です）。

何を書く？

「何を書けばよいかわからない」ときは、次の4つの問いで、出来事を思い出してみてください。

• 山の出来事：時間を忘れて取り組んだこと。人に感謝されたこと。ワクワクして始めたこと
• 谷の出来事：やる気が出なかった時期。気持ちが重かった出来事。辞めたい、逃げたいと思ったこと
• そのときの感情：うれしい・悔しい・不安・ほっとした、など。理由より先に感情を書くと、思い出しやすくなります
• 周りの人：支えてくれた人、影響を受けた人、すれ違った人

点の数に決まりはありません。印象が強かった出来事から書き出して、足りない年を、あとから埋めていけば十分です。

谷の掘り下げ方

停滞が続いているように感じるときは、人生の停滞期とは？も参考にしてください。

谷は、「悪い時期」とは限りません。あとから振り返ると、次の山に向けて、考えを整理したり、力を蓄えたりしていた時期だったということもあります。谷を見るときは、次の3つを書いてみてください。

1. 何が重かったのか：仕事の量・人間関係・環境の変化・自分の期待とのずれ、など
2. そこから何をしたのか（しなかったのか）：動いた、待った、誰かに話した、距離をとった
3. そこから何を得たのか：気づいたこと、身についたこと、手放したこと

一生のバイオリズムの波と重ねて見る

自分の描いたグラフの谷が、いつも「何かあったから」落ち込んだとは限りません。理由が思い当たらないのに、なぜか力が出なかった年もあるのではないでしょうか。

スクールのバイオリズムでは、12年を1つの流れとして見て、その終わりの3年ほどが、力を蓄える「充電期」にあたるとされています。そこで、描いたグラフの谷の年齢と、無料の一生のバイオリズムで出る「これまでの充電期」を、見比べてみてください。

• 谷が充電期の頃と重なっていたら：「あのときの重さには、時期の影響もあったのかもしれない」と、自分を責める気持ちが少しやわらぎます。そこで何をして、何を得たかを振り返ります
• 重なっていなかったら：それは、出来事の影響が大きかった谷だったのかもしれません。重ならない谷があっても、問題はありません
• 山が充電期のあとに多かったら：充電期のあと、動き出したときに力が出やすかった、という自分の傾向の手がかりになります

重なり方で、結論を決める必要はありません。バイオリズムは、あなたの過去や未来を言い当てるものではなく、振り返りの視点を1つ増やして、次の時期に備えるための道具です。一生のバイオリズムで見られるのは、生まれてから去年までの波の形と、これまでの充電期です。

※入力した生年月日は保存しません。

これからに備える

グラフを描いたら、振り返りで終わらせず、次の動き方を3つ決めておきます。

• 山の条件を増やす：力が出た場面の共通点（任される・相談できる・小さく試せる、など）を、いまの仕事や暮らしに1つ足す
• 谷のときの過ごし方を決めておく：重くなったときに、先に話す人、減らす予定、休む方法を決めておきます（低調期（充電期）の過ごし方）
• 動く時期と待つ時期を考える：大きな決断は、気持ちが重い時期に急がず、落ち着いてから。年・月・日の見方は計画の立て方で紹介しています

これまでの転機を振り返って考えたいときは、転機の意味とは？も参考にしてください。

書けないとき

• 記憶が薄いとき：年表やアルバム、昔の手帳、メールを見ると、思い出す手がかりになります。全部埋めなくてかまいません
• 書きたくない出来事があるとき：無理に書かず、「この頃は重かった」という印だけで十分です。誰かに見せるものではありません
• 谷の理由が見つからないとき：理由がわからない谷があっても、それも情報です。「理由のわからない谷」として、印をつけておきます

よくある疑問

モチベーショングラフは、エクセルで作れますか？

作れます。年齢と、やる気を数字（たとえば1〜10）にした表を作って、折れ線グラフにするだけです。ただ、最初は手書きで感覚的に描くほうが、思い出しやすくなります。

人生曲線・人生グラフとの違いはありますか？

ほぼ同じものとして使われています。縦軸を、やる気にするか、満足度・幸福感にするかで、呼び分けられることがあります。

出来事は、いくつ書けばよいですか？

決まりはありません。印象の強い山と谷を、まず3つずつ書き出すところから始めてみてください。

社会人の自己分析のやり方は、これだけですか？

モチベーショングラフは、自己分析の方法の1つです。出来事を振り返る方法のほかにも、大切にしたい価値観を書き出す方法などがあります。まずはこのグラフで、自分が力を出せる条件を知るところから始めるのがおすすめです。

就職活動用のモチベーショングラフとは、何が違いますか？

基本の描き方は同じです。この記事では、志望動機や面接の対策ではなく、これまでの経験から、次の動き方を考えることを目的にしています。

バイオリズムを重ねると、将来がわかりますか？

いいえ。バイオリズムは、将来を言い当てるものではありません。過去の波と重ねて、自分の傾向を知り、次の時期に備えるための手がかりです。

科学的に証明されているのですか？

いいえ。スクールの読み方は、統計学的に証明されたものではなく、備えるための道具です（バイオリズムの信憑性）。

まとめ

• モチベーショングラフ（人生曲線・人生グラフ）は、年齢ごとのやる気を線で結び、山と谷の理由を振り返る方法
• 社会人は、転職・停滞・人の成長を支える場面で、自分が力を出せる条件を知る材料になる
• 手順は、横軸と縦軸を決める → 出来事を書き出す → 点を打つ → 山と谷に理由を書く。最初は手書きで感覚的に
• 谷は、何が重かったか・何をしたか・何を得たかを書く。山は「条件」、谷は「備え」として読む
• 谷の年齢を、一生のバイオリズムの「これまでの充電期」と見比べると、時期という視点が加わる。重ならなくても問題ない

まずは、印象に残っている山と谷を、3つずつ書き出してみてください。

※バイオリズムは、次の時期に備えるための道具であり、結果を保証するものではありません。