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バイオリズムで「続けられる」習慣をつくる｜集中する時間と休む日の分け方

執筆：時枝 開監修：川越聡美（代表プロファイラー）公開：
1日を2時間ごとに12に分けた時計。集中する3つの時間帯が緑色

習慣が続かない原因のひとつは、「毎日同じ量をこなす」ことを前提にしていることです。調子には波があります。その波に合わせて、集中するときと休むときに強弱をつけると、続けやすくなります。

もともと続けることが苦手だった私（時枝 開）が、バイオリズムで続けられるようになった経験をもとに、1日・日・年の3つのバイオリズムを、習慣づくりにどう使ってきたかをお伝えします。バイオリズムは未来を言い当てるものではなく、次の時期に備えて、行動を計画するための道具です。

習慣が続かないのは、意志が弱いからではない

三日坊主になってしまうと、「自分は意志が弱い」と考えがちです。けれど、体調も気分も、毎日同じではありません。調子の良い日も、そうでない日もあるのに、毎日同じ量をこなそうとすれば、どこかで無理が出ます。

習慣づくりの一般的なコツとして、「小さく始める」「既存の行動にひもづける」「できない日のルールを決めておく」といった方法がよく知られています。ここでは、それに加えて、自分のエネルギーの波を知って、使い方に強弱をつけるという考え方をご紹介します。

1日のバイオリズム：集中する時間をしぼる

私が毎日続けるうえで、いちばん効いたのは、1日のバイオリズムでした。1日は24時間で12のポジションをめぐり、2時間ごとにポジションが変わります（4つの時間軸）。

「種・成長・経済」の時間帯に、絞り込む

私は、自分の1日の中で、「種（始動）」「成長（試練）」「経済（邁進）」の時間帯を、集中して取り組む時間にしています。それぞれ2時間で、あわせて6時間ほどです。

限られた時間だからこそ、その時間にやることを絞り込むようにしました。

「重要だけれど緊急ではないこと」を、その時間にやる

絞り込むときの考え方は、次の2つです。

第2領域には、スキルを磨くことのほか、スキルを発揮する土台となる、体づくりや生活のリズムも含まれます。

時間帯を知っただけでは、変わらない

「今は良い時間帯だ」と知って、安心するだけで終わってしまうことがあります。大切なのは、その時間に、実際に手を動かすことです。1日のほんのわずかな時間に、時間がたつほど効いてくることをやっておく。これが、私の考えるコツです。

続けていると、「これで良かったのだ」と自分で手応えを感じられるようになります。その手応えが、続ける力をさらに強くしてくれました。

日のバイオリズム：集中する日と休む日を分ける

1日の中の時間帯のほかに、日のバイオリズム（12日周期、1日ごと）も使っています。日のポジションに合わせて、その日の過ごし方を決めます。

日のポジション私の過ごし方
種（始動）から一気に仕事に集中する
人気（社交）人に会いに行く予定を入れる
精神（持続）・充電1（自覚）休む日にする
充実（達成）成果を楽しむ日にする
充電3（清算）経理処理や、身の回りの整理をする

すべての日に同じ量を求めず、集中する日・人に会う日・整理する日・休む日を分けたことで、休むことにも罪悪感がなくなり、続けやすくなりました。各ポジションの意味は、12ポジションで紹介しています。

※個人の体験であり、同様の結果を保証するものではありません。

年のバイオリズム：充電期でも力の入れ具合がわかる

日のリズム（運動・集中・休息）が整ってくると、年のバイオリズムの充電期にも、自覚が冴えて、力の入れ具合がわかるようになりました。

充電期は、うまくいかないと感じやすい時期です。日々のリズムができていると、「今は蓄える時期だから、量を落としてもよい」と判断でき、慌てずに過ごせます。充電期の過ごし方は、低調期の過ごし方で紹介しています。

続けられなかったとき、私は何が違ったか

振り返ってみると、続けられなかった日や、続けにくかった時期は、「日のバイオリズムに合わせた活動」ができていなかったときでした。運動・集中・休息の3つのリズムが乱れると、1日の中の時間帯を生かすことも難しくなります。

続かなくなったときは、自分を責めるのではなく、まず日のリズムを整え直すようにしています。

続けるための3つのコツ

  1. 1日にやることを、しぼる：集中する時間帯に、重要なことをひとつかふたつだけやります。量を欲張らないほうが続きます
  2. 休む日・整理する日を、先に決める：休むことを、計画のうちに入れておきます
  3. 続かなかった日は、リズムに戻る：できなかった日を責めず、翌日から、集中・休息のリズムを整え直します

気をつけたいこと

今日から始めるには

まずは、今日のポジションと、今の時間帯のポジションを調べてみてください。そのうえで、今日の集中する時間帯に、やることをひとつだけ決めて、手を動かしてみましょう。

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よくある疑問

集中する時間帯は、人によって違うのですか？

はい。ポジションは、生年月日から決まるため、人によって、集中に向いた時間帯が違います。まずは、自分のポジションを調べることから始めます。

波を無視して、毎日同じ量をやってはいけませんか？

いけないということはありません。ただ、毎日同じ量を続けようとして、苦しくなっているなら、強弱をつけてみるのも一つの方法です。

どの単位（年・月・日・時間）から見ればよいですか？

習慣づくりでは、まず、1日の中の時間帯と、日のポジションから始めるのがおすすめです。慣れてきたら、月や年の流れも確かめてみてください（4つの時間軸）。

科学的に証明されているのですか？

いいえ。スクールの読み方は、統計学的に証明されたものではなく、備えるための道具です（バイオリズムの信憑性）。

まとめ

これは、私の使い方の一例です。まずは、自分の今日のポジションを知るところから、試してみてください。

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