一年の振り返りの書き方｜月ごとに並べて、その時期と一緒に見直す

一年の振り返りは、何を書けばいい？

決まった型はありませんが、次の4つがあれば、来年につながる振り返りになります。

1. 1

   できたこと

   大きな成果でなくてもよい。続けられたこと、乗り越えたことも入れる

2. 2

   できなかったこと

   責めずに、事実だけ書く。いつ頃のことかも添えておく

3. 3

   気づいたこと

   なぜそうなったか、どう感じたか。動けた時期と、動けなかった時期の違い

4. 4

   来年に生かすこと

   次にやること、やめること、続けること。1〜3つに絞る

「振り返り」と「反省」は少し違います。反省は直すところを探すことが中心ですが、振り返りは、できたことも含めて1年を見渡し、次の動き方を決めることです。

時期を先に決めて、1年を月ごとに並べる

1年を思い出すだけでは、「あの時期はなぜ動けなかったのか」がわかりません。そこで、月ごとに出来事を並べ、その月のバイオリズムのポジションを書き添えて見ます。

1. 1

   書く

   出来事を、月ごとに書き出す

   • 手帳、カレンダー、写真を見返す
   • 仕事・暮らし・人間関係を、1か月に一言ずつ書く
2. 2

   添える

   月のポジションを書き添える

   • 12のポジションは、順にめぐります
   • 月の切り替わりは、毎月1日ではなく、3〜9日ごろ
3. 3

   分ける

   動く月と、整える月に分けて見る

   • 動く月にできなかったことは、やり方を見直す
   • 整える月に進まなかったことは、自然な流れだったかもしれないと見る
4. 4

   生かす

   来年の目標を置く時期を決める

   • 動く月に始めたいことを置く
   • 整える月には、見直しと準備を置く

できなかった月が「整える月」に当たっていたら、「あの月は、量を落とす時期だったのかもしれない」と見ることもできます。結論を決める必要はありません。振り返りの視点を1つ増やすくらいの使い方で十分です。

振り返りの基本の書き方

1つ1つの出来事は、次の3つの順で書くと、感想だけで終わりません。

1. 1

   事実

   いつ、何があったか。評価を入れずに、見たまま書く

2. 2

   気づき

   なぜそうなったか。どう感じたか。そのときの時期はどうだったか

3. 3

   次の行動

   次に同じ場面が来たら、どう動くか。小さく、具体的に書く

仕事の振り返りでも、暮らしの振り返りでも、同じ型で書けます。うまく書こうとせず、まずは1か月に1行から始めてみてください。

例文：感想で終わる例と、次につながる例

次は、書き方のイメージです。例として書いた文で、実際の体験ではありません。

例文の中のポジションや時期の見方は、あくまで例です。月とポジションの組み合わせは、生年月日によって人それぞれ変わります。

監修者の言葉：記録と時期を照らし合わせる

監修者の川越聡美（代表プロファイラー）は、振り返りの習慣について、次のように話しています。

振り返りの習慣は感情のコントロール術とつながる

川越 聡美
代表プロファイラー・本サイトの監修者

予定や出来事を記録しながら、バイオリズムの時期の特徴と照らし合わせていくと、出来事への感じ方で自己理解が深まり、感情との付き合い方を見直すきっかけになります

ポイントは、出来事を記録しておき、あとから、その時期の特徴と並べて見ることです。1年分の記録があれば、同じポジションのときに自分がどう動いたかが、次の1年の手がかりになります。

書いたあとに確かめる5つの問い

書き終えたら、次の問いで点検します。当てはまらないものがあれば、書き足してください。

• 月ごとに、出来事を1つ以上書いたか
• できたことから書いたか
• 感想で終わらず、気づきまで書いたか
• 動く月と整える月のどちらだったかを、書き添えたか
• 来年の次の行動を、1〜3つに絞ったか

いつ振り返る？ 年末年始と立春

一年の振り返りは、11〜12月に手帳やカレンダーを見返し、年末年始にまとめるのが目安です。1年の出来事が出そろい、来年の予定も立てやすくなります。

注意したいのは、バイオリズムの年の切り替わりは、1月1日ではなく立春（2月4日ごろ）だということです。年末に振り返ったあと、立春以降の月のポジションを確かめて、来年の目標を置き直すと無理がありません。目標の置き方は今年の目標の決め方、年・月・日の順に計画へ落とし込む手順は計画の立て方で紹介しています。

年の切り替わりの日付は年によって前後します。切り替わりの日時は、国立天文台の暦要項が基準です。

手帳や記録で振り返るなら

1年を振り返るときは、日記や手帳の記録があると、月ごとの出来事を思い出しやすくなります。年・月・日・時間のポジションが印字されたバイオリズム手帳なら、予定と同じページでポジションも見返せます。

これまでの人生を、やる気の波として描いて振り返りたい場合は、モチベーショングラフの書き方で、書き方と、一生のバイオリズムの波と重ねて見る方法を紹介しています。

よくある疑問

一年の振り返りは、何から書けばいいですか？

「できたこと」から書きます。1年の出来事を月ごとに並べて、1か月に一言ずつ書くだけで十分です。気づきと次の行動は、そのあとで書き足します。

振り返りシートやテンプレートは必要ですか？

なくても書けます。手帳やノートに、月ごとの出来事・気づき・次の行動の3つを書ければ足ります。使いやすい形があれば、使って構いません。

「振り返り」の言い換えは？

「見直し」「総括」「棚卸し」「レビュー」などがあります。場面に合わせて選んでください。

「まとめ」と「振り返り」は何が違いますか？

まとめは、出来事や内容を整理することです。振り返りは、そこから気づきを得て、次の行動まで考えることを指します。

うまくいかなかった年は、どう振り返ればいいですか？

うまくいかなかった月を、自分のせいだけと決めつけないことです。整える時期に量を詰め込んでいなかったかを見て、来年の置き方を変えます。小さくできたことも、1つは書き出してください。

バイオリズムで、振り返りの結論が決まるのですか？

いいえ。バイオリズムは、振り返りの視点を増やす材料で、結論を決めてくれるものではありません。大切なのは、自分で考えて判断することです。考え方はバイオリズムの信憑性で正直にお伝えしています。

まとめ

• 一年の振り返りは、できたこと・できなかったこと・気づき・来年に生かすことの4つを書く
• 1年を月ごとに並べ、その月のポジションを書き添えて、動く月と整える月に分けて見る
• 書き方は、事実→気づき→次の行動の順。感想で終わらせない
• 監修者の言葉どおり、記録をあとから時期の特徴と照らし合わせると、自己理解の手がかりになる
• 11〜12月に見返して年末年始にまとめ、立春以降のポジションで来年の目標を置き直す

まずは無料ツールで、今月のあなたのポジションを見るところから試してみてください。手帳や目標・計画の立て方は、手帳と計画の記事でも紹介しています。